体育锻炼前热身运动的作用： 1、提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。2、血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。3、物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。4、提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。5、调节心理状态，快速投入运动。扩展资料：热身时的动作要点：1、热身运动以拉伸为主热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。2、热身运动时间不宜太短时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。3、内容要有针对性在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。参考资料来源：百度百科-热身运动 参考资料来源：人民网-运动前该如何做好热身准备
运动前热身的好处 减少运动损伤运动前热身能使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。提高身体部位体温运动前的热身运动能帮助身体血液循环加快，身体体温慢慢提高。特别是运动部位的局部体温升高越快。放松肌肉运动前进行热身运动，能够帮助僵硬的肌肉得到活动放松，增加流向肌肉的血液量，放松肌肉的同时，加快身体血液循环，让全身提前进入运动状态。调节心理状态运动前进行热身运动还能够帮助锻炼心理活动，能够帮助调节心理，建立各运动中枢中间的神经联系，使大脑皮层处于最佳兴奋状态。调整身体状态做热身活动，来使肌肉组织新陈代谢增强，产热增加而使体温升高;体温升高，又可能使新陈代谢增强，从而形成“良性循环”。使机体处于良好的应激状态，有利于正式的运动练习。此外，体温升高还能使血液中的氧气向组织释放，保证氧的供应，并提高神经系统的机能。提高内脏器官的功能水平 人体的内脏器官有一个很强的特点就是生理惰性比较大，就是在人体进行运动时，内脏器官并不能立即进入活动状态。所以运动前进行热身能够在一定的程度上让内脏器官功能发挥作用，还可能减轻在运动时内脏器官的不适应出现不舒服感。
运动前热身的作用和意义 1、减少运动损伤，运动前热身可以让筋腱更加灵活，而且增加了关节活动范围，可以防止关节韧带以及肌肉损伤的情况出现。2、提高身体肌肉体温，运动前热身能加速身体血液循环，让运动部位的局部体温升高。加强肌肉力量的时候，还可以增加流向肌肉的血液量，使全身提前进入运动状态。3、调节心理情绪状态，运动前热身能够帮助锻炼心理活动，调节心理，使大脑皮层处于兴奋状态，还提高了神经系统的反应机能。4、提高内脏器官的功能水平，在人体进行运动的时候，内脏器官并不能一下子进入活动状态，所以运动前进行热身，可以提前让内脏器官适应运动状态，避免运动时出现不适。 运动前热身还有利于身体的反射活动，运动前进行热身运动，是为了和运动动作联系接通，更快地进入状态，提高运动效果。
1.关节肌肉 在运动前的热身训练，可以缓解关节僵硬，提升肌肉活力，你的运动中的肌肉拉伤风险降低。2.心率和呼吸运动前的热身，能让你的心率提高，神经系统变得更活络，让你以更好状态适应之后要做的运动。3.提升身体灵活性运动前拉拉筋骨韧带，可增强身体的灵活性，适当的拉伸可以让肌肉，肌腱、韧带都得到放松。4.加强身体代谢运动前的热身还能让我们身体代谢率更快适应运动状态。5.提升爆发力 做好热身运动，让你的肌肉力量更加强大，爆发力也能得到相应的提升。
运动前热身主要是防止运动过程中受伤。一般做些运动锻炼前，身体关节肌肉都没有完全放松，也没有处于拉伸状态，所以这时要提前进行热身，它可以放松并拉伸肌肉和韧带，使肌肉韧带能更好的适应锻炼而不导致受伤，锻炼一定要适量，因人而异因时而异，科学锻炼，这样才能更好的长久的锻炼下去！

现代人越来越多地关注医疗保健，为医疗保健，体育健身是一个非常重要的部分。正如俗话所说，生活在体育中，运动在维持人类健康方面具有非常重要的作用。但是，为了确保人体不会出现意外，人们在运动前需要有效的热身运动，以防止意外伤害。不要懒惰，在运动前热身，你可以给出这三个角色热身运动的目的是使人体具有更好的状态和质量的质量，并且预热运动只需要移动某种运动，使以下运动更加平稳和有效。热身运动有哪些好处？首先，预热运动可以发挥良好的缓冲区。每个人都知道某些练习在人们的健康中具有非常重要的作用。然而，对于人们来说，特别是对于没有运动的人，他们突然直接移动，运动时会增加发病率。因此，人们必须首先在需要运动之前进行有效的热身运动。温暖的运动可以使身体从静止状态变换以具有良好的缓冲区，从而避免了一系列可能的运动事故损伤。其次，预热运动可以有效地防止可能在运动期间产生的肌肉酸痛。每个人都应该有这样的运动经验。经过一定的强度和一定量的运动，会有一些肌肉疼痛，甚至疼痛的疼痛都会持续很长时间。温暖的动作可以让身体的身体具有良好的准备，这可以为零件的肌肉发挥良好的放松，并加速人体的血流，从而避免了一些运动后遗症的一些外表。第三，预热运动可以增加运动员的肌肉代谢率。人们在运动前表现一定的实力，一定数量的热身作用，可以有效提高运动员的肌肉代谢率，使运动员的肌肉可以在正式运动之前获得一定程度的肌肉温度，这样人体肌肉可以使粘度降低，增加肌肉，拉伸和弹性的韧带，降低了一系列运动损伤的可能性。总而言之，运动对人体非常重要，但不正确的运动习惯也可能导致一系列运动损坏。因此，必须在运动前进行预热锻炼，从而避免这些可能的损坏。
随着健身健美文化不断发展以及人们审美的不断提高，越来越多的人投入到这项运动中来，健身之前一定先热身哦，对健康有很多好处1.热身可以有效避免受伤。2.热身运动可减缓肌肉酸痛。3.热身运动可以起到缓冲作用。4.热身运动可以增加肌肉的代谢。5.促进脂肪分解。
健身前热身可以活动筋骨，预热身体，使身体保持最佳状态，避免受伤、扭到伤到之类的。健身前热身，我认为是一种明智之举。
首先可以疏通各个筋骨，让我们的肌肉苏醒，如果不热身就进行健身，之后你的肌肉会感到酸痛。

作用如下：1、热身运动可起缓冲作用机体从静止状态转化为运动状态需要—个适应的过程，全身肌肉处于僵音状态，如果运动前不做四肢准备活动，特别容易引起腰关节扭伤等急性关节损伤，严重还可能会引发骨折，热身运动就会在静止状态和运动状态中起一个缓冲的作用，让你四肢提前适应，以免受伤。2、热身运动可防止肌肉酸痛无论你之后的运动量是大还是小，哪怕是慢走，都最好在运动前做好热身活动。进行热身活动时，首先要做关节伸展动作，这样可以放松肌肉，让血液流动畅通，以免产生肌肉负荷骤然增加之感，否则运动后很容易出现肌肉酸痛的情况。3、热身运动可增加肌肉代谢在运动锻炼前进行一定强度的热身动作，可让肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样可以使肌肉的黏滞性下降，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。4、热身运动可调整运动心理运动前的热身活动可以让锻炼者的心理状态开始调整到体育运动的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，快速地进入运动状态。5、热身运动可提高器官机能水平内脏器官的机能特点是生理惰性较大，而良好的热身活动则可在一定程度上预先调整内脏器官的机能，使正式锻炼一开始时内脏器官的动能就可以达到较高的水平，以适应身体运动的需要，这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官不适应所造成的不适感。扩展资料：热身前有3个准备事项热身不只是运动前的跑跑步、抻抻筋那么简单，一定要根据自己的身体状况及运动内容制定适合自己的有效热身。考虑到以下事情，可以使热身运动实施起来更顺利：1.环境：包括气候、气温、日光、风、地面状况等。地面状况不佳时，可以事先寻找更好的场所，弹性应对，不将就。2.身体状况：评估自身机体的状况，实施个人（适合自己）的预先准备来做调整。3.备好物品：确定使用的器材（绳梯、锥筒等）是否备齐了。参考资料来源：人民网-预防运动损伤 适度热身必不可少！
体育锻炼前热身运动的作用：1、提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。2、血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。3、物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。4、提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。5、调节心理状态，快速投入运动。扩展资料：热身时的动作要点：1、热身运动以拉伸为主热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。2、热身运动时间不宜太短时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。3、内容要有针对性在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。参考资料来源：百度百科-热身运动参考资料来源：人民网-运动前该如何做好热身准备
体育锻炼前热身运动有以下几种作用：1、缓冲作用如果突然做大运动量的运动，很容易引起腰关节扭伤等急性关节损伤，严重的甚至会引发骨折；热身运动在静止状态和运动状态中起一个缓冲的作用。2、放松肌肉人体从静止状态转为运动状态需要—个适应的过程，尤其在工作一天之后，全身肌肉处于僵音状态，做一些四肢准备活动可以放松肌肉。3、增加肌肉代谢在体育锻炼前进行一定强度的准备热身活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样可以使肌肉的黏滞性下降，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。扩展资料：热身时间热身应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。同时依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。具有积极的心理效果俗语说有备而无患，这是为什么有许多人会认为热身运动的心理效果，更甚于生理效果。在1954年，Malareki观察运动员如能「想象」做过热身，则运动成绩获得进步。另外一个例子，在1961年，Massey等人进行一项有关心理的有趣研究─受试者从事热身运动，但随后又加以催眠，使他们忘记刚刚做过了热身运动，结果显示，运动能力皆未获得改善。由此可见做「热身运动」，可使运动者产生心理的作用而影响运动成绩的表现，此外运动者也会较具信心，同时可避免运动伤害的产生。参考资料：百度百科-热身运动人民网-预防运动损伤 适度热身必不可少！
热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。 把热身运动分为两类：第一类叫做全身性的热身运动，比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者我们在学校或军中所学到的各种健身操等等。这些全身性的热身运动，顾名思义，可以使全身大部分肌肉群都参与活动。第二类则称为特定部位的热身运动，这些是指针对某项运动的特殊需要，较有选择性地活动特定的肌肉群。比如打乒乓球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习，并且逐渐增加挥拍的力量，就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来。如果在运动前能够用五至六分钟的时间，进行全身性的热身，再视运动性质的需要，从事特定部位的热身，加上适当的拉筋体操，就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动伤害了。
加快血液循环和呼吸，增加肌肉和韧带的适应性，让身体提前进入运动状态、减少运动中的受伤可能性

许多人认为热身仅仅是在为正式锻炼做心理准备，是锻炼的一个小前奏，可有可无。但跳过热身环节，所带来的危害可能远远超过你的想象。因为，热身运动可以大大降低运动损伤的风险，同时提高运动的效益。热身活动能够使身体的四肢充分活动开，避免活动起来拉伤，让身体处于一种兴奋的状态。能够让运动员的状态得到最佳。让身体有一个缓冲的作用，提高肌肉温度和体温，保证运动的安全性。使血流量增加，氧气的扩散加快。调整心理状态。热身运动能使运动员充分调动运动系统的活力，为即将参加的剧烈运动作好准备。首先热身运动可以使体温升高。提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度，从而能有效地预防肌肉拉伤。可使肌肉毛细血管扩张，减少外周阻力。增加肌肉中的血供应；在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白能释放更多的氧，从而增加肌肉的有氧供应。其次热身运动可以使关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦，减少进行剧烈的体育运动时造成的关节软骨损伤。热身运动可以提高韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤。再者热身运动能提高基础代谢率和体温，重新分配体内血液，加快血液循环，增加心脏血输出量和肺泡通气量。克服内脏系统的“机能惰性”。使心肺机能水平能满足身体对氧的需要，推迟、“极点”现象的出现、减轻“极点”现象对人体造成的不良影响。还有热身运动可使人的大脑皮层处于兴奋状态，提高人体的警觉性，不易发生意外损伤。如进行通过400米障碍的矮墙练习前，若不注意热身运动的质量，注意力就不能集中，动作做不到位或动作迟缓。很有可能造成收腿不及时而导致运动外伤。总的来说热身运动是运动员进行训练之前不可缺少的一部分，它可以将人体的肌肉组织调动起来，血液流通起来，从而达到运动的标准，在训练时能更好的达到效果。
可以升高体温，身高体温会增加身体的肌肉，肌腱和韧带的灵活性和柔韧度，降低肌肉受伤的可能性，也可以促进血液流向肌肉，供给肌肉产生能量的氧合和葡萄糖充足，提高神经敏感度，增加神经冲动量，也可以降低拉伤几率。
促进血液的流通，让肌肉处于一个放松状态，在做一些训练的时候不会伤到脚腕，手腕，活动手脚可以增加身体的灵活度。
可以降低运动损伤的风险，使四肢充分活动开，避免活动拉伤，保证运动的安全性增加血流量，仪器的扩散，加快调整心态。
拉伸身体，活动关节，进入状态，保持心态，平缓心情，缓解紧张刺激感，舒展身体，为冲刺做好准备。

经常看到运动员在进行运动的时候要进行热身，学校在上体育课前也会进行热身运动，这么做是为什么呢?下面是我分享的运动前热身的原因，一起来看看吧。运动前热身的原因人体由安静状态过度到运动状态，需要一个适应过程。在开始运动前进行的准备热身练习，能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使体温升高，生物酶的活性提高，促进新陈代谢，使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态，内阻力减小，从而使机体各方面的机能协调一致，逐步达到运动的最佳状态..做好准备活动，不但有 助于提高运动能力，取得良好的运动成绩，还能减少或避免运动伤害事故的发生。运动前要热身的五个理由为什么热身很重要为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：①能提高身体主要部位的体温②能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。哪些肌肉需要预热热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走，以及一些伸展运动。热身要做多长时间大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。为什么要放松在健身课上，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的：①能使脉搏的高速跳动频率减缓。②能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。放松持续时间身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟，4--5分钟当然更好了。所有的放松活动都应该包含肌肉神经，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。运动的热身动作介绍1、手掌向上伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。动作配合呼吸，做5组。2、左脚向前跨一大步，膝盖弯曲，超过脚尖，后腿绷直，做压腿动作。动作配合呼吸，压腿8下，换边，并重复相同动作，做2组。3、身体直立，双臂屈肘于胸前，两手十指交叉互握，绕环活动腕关节。同时左脚向后半步，脚跟起，脚尖点地由外向内绕环，活动踝关节。换边，并重复相同动作，做5组。4、双脚打开与肩同宽，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一首叉腰，腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸，弯曲15下，换边，并重复相同动作，做5组。5、两手手掌交叉互握，向上推伸直到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作配合呼吸，且停留10秒钟以上，做5组。6、一手抓着另一首的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸停留15-20秒，换边，并重复相同动作，做5组。7、右腿向右跨一步，膝盖弯曲，超过脚尖，后腿绷直，做压腿动作。动作配合呼吸，压腿8下，换边，并重复相同动作，做2组。8、坐在地板上左腿放平，另一条腿将其跨越成弯曲状。右手缓缓将弯曲的右膝盖往内推，直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸，停留15-20秒，做5组。9、坐在地板上，双腿伸直，身体向前倾斜，双手向脚趾方向伸展。动作中配合呼吸，停留10-15秒，做5组。